Kegiatan sie Olahraga SP RTMM SPSI MA: Senam Aerobik

Tiap hari minggu Sie Olah raga PUK SP RTMM SPSI MA mengadakan kegiatan rutin senam Aerobik yang tempatnya di Parkiran Sepeda motor pabrik. Rekan-rekan wanita yang rata-rata adalah ibu-ibu muda sangat antusias mengikuti Kegiatan ini, untuk menjaga kebugaran tubuh dan... ehemm... untuk menjaga bentuk tubuh juga...sekalian Refreshing setelah seminggu penat bekerja.

Pengertian Senam Aerobik



Senam Aerobik adalah Tarian aerobik populer pada akhir 1970- an. Namun, saat ini senam aerobik digemari berbagai kalangan usia. Hal tersebut dapat kita lihat setiap Minggu pagi, di lapangan-lapangan atau di pelataran parkir dijadikan sebagai tempat untuk melakukan senam aerobik. Lalu, apa yang dimaksud senam aerobik? Senam
aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu.
Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk
meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh.
Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat
menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran
yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.

Manfaat Senam Aerobik

Senam aerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak
heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik.
Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam aerobik.
a. Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika
beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi
karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan
berkeringat membakar kalori dan lemak.

b. Meningkatkan Kekuatan Otot
Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih
(overload system). Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada
intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang
maksimal dan dilakukan secara diulang- ulang. Selain itu, berikan beban yang
bervariasi supaya lebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.
c. Meningkatkan Kelenturan
Kelenturan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah
menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu
meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung.
Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat mengangkatnya, semakin elastis
karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat
otot persendian akan berkembang.
d. Komposisi Tubuh
Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh,
menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting
yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat
badan hanya pada satu bagian tubuh saja.

Latihan Senam Aerobik

Lakukan latihan senam aerobik secara teratur. Aturan latihan senam aerobik
tersebut adalah sebagai berikut:
a. Pemanasan
Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional, psikologis, dan fisik
untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut
jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan
persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan
tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.
b. Gerakan Inti Aerobik
Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu.
Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.
c. Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung
supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara
bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah. Dalam
melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik
berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta
yang melakukan senam aerobik. Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik
yang menyenangkan, penuh energi, dan mempunyai warna yang menggerakkan.

Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama
yang tetap. Menurut cara melakukan dan musik yang mengiringinya, senam
aerobik dapat dibagi sebagai berikut:

1) Low impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan ringan.
2) Higt impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan keras.
3) Discorobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
4) Rockrobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
5) Aerobic sport, yaitu kombinasi antara gerakan aerobik keras dan ringan.
6) Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
7) Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.